Как сон влияет на ваше настроение?

Исследования показывают, что люди, лишенные сна, сообщают об увеличении негативного настроения (гнева, разочарования, раздражительности, печали) и уменьшении позитивного настроения. Бессонница часто является симптомом расстройств настроения, таких как депрессия и тревога.

А пока вот пять самых интересных идей о том, почему люди спят:

• 1) Сон очищает мозг от мусора.
• 2) Сон укрепляет наши воспоминания.
• 3) Сон восстанавливает наш организм.
• 4) Сон сохраняет энергию.
• 5) Сон помог нам спрятаться от хищников.

Сон полезен не только для физического здоровья, но и для эмоционального здоровья, безопасности и качества жизни. Хороший ночной сон улучшает обучение любого типа, поскольку помогает сохранять внимание, принимать решения и проявлять творческий подход.

Сон помогает нам восстановиться после умственных и физических нагрузок. Сон и здоровье тесно связаны: плохой сон может увеличить риск ухудшения здоровья, а плохое здоровье может усложнить сон. Нарушения сна могут быть одним из первых признаков дистресса.

К заметным признакам лишения сна относятся:

• чрезмерная сонливость.
• частая зевота.
• раздражительность.
• дневная усталость.

Некоторые из наиболее серьезных потенциальных проблем, связанных с хроническим лишением сна, — это высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ, сердечная недостаточность или инсульт. Другие потенциальные проблемы включают ожирение, депрессию, ухудшение иммунитета и снижение полового влечения. Хроническое недосыпание может даже повлиять на ваш внешний вид.

Это может помочь вам:

• Реже болейте.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Снизьте риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца.
• Уменьшите стресс и улучшите настроение.
• Мыслите яснее и лучше успевайте в школе и на работе.
• Лучше ладите с людьми.

Сон улучшает иммунную функцию. Если вы часто болеете простудой, вам может быть очень полезно спать не менее 8 часов в сутки. Также может помочь употребление большего количества чеснока. Сон не менее 8 часов может улучшить вашу иммунную функцию и помочь в борьбе с простудой.

Сколько сна мне нужно?

Наиболее распространенными причинами чрезмерной сонливости являются лишение сна и такие расстройства, как апноэ во сне и бессонница. Депрессия и другие психические проблемы, некоторые лекарства и заболевания, влияющие на мозг и тело, также могут вызывать сонливость в дневное время.

Скорее всего, ваша утренняя сонливость — это всего лишь инерция сна, которая является нормальной частью процесса бодрствования. Мозг обычно не просыпается сразу после сна. Постепенно он переходит в состояние бодрствования. В этот переходный период вы можете чувствовать себя вялым или дезориентированным.

1. Ешьте часто, чтобы победить усталость.
2. Пошевеливайся.
3. Похудейте, чтобы набраться энергии.
4. Спокойной ночи.
5. Уменьшите стресс, чтобы повысить энергию.
6. Разговорная терапия побеждает усталость.
7. Откажитесь от кофеина.
8. Пейте меньше алкоголя.

Слишком много сна, как и его недостаток, повышает риск хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет, беспокойство и ожирение, у взрослых в возрасте 45 лет и старше. Слишком много сна подвергает вас большему риску ишемической болезни сердца, инсульта и диабета, чем слишком мало сна.