Что лучше для кето – диетическая кола или Coke Zero?

Поддержание кетоза на кето-диете Для сравнения: одна банка подслащенной сахаром Coca-Cola Classic емкостью 12 унций (355 мл) содержит 39 граммов углеводов, тогда как в Coke Zero их нет (4, 5). Потребление слишком большого количества углеводов на кето-диете может вывести вас из кетоза и снова начать расщеплять углеводы для получения энергии.

Можно ли пить газировку на кето-диете? Нет, но диетическую газировку можно употреблять на кето в умеренных количествах. Неудивительно, что обычные безалкогольные напитки исчезли. В банке вашей любимой колы объемом 12 унций содержится около 40 граммов углеводов.

Диетические газированные напитки на 99 процентов состоят из воды, и при проверке таблицы пищевой ценности вы должны увидеть менее 5–10 калорий и менее 1 грамма углеводов на порцию. Несмотря на то, что диетические газированные напитки не содержат сахара, их обычно подслащивают искусственными подсластителями.

Пищевая ценность

Хотя такие напитки, как диетическая кола (или диетическая газировка в целом), технически соответствуют требованиям кето, они могут вызвать у вас тягу к большему. Обзор, опубликованный в январе 2019 года в BMJ, показал, что эти искусственно подслащенные глотки могут заставить организм жаждать калорий и углеводов, которые, по его мнению, он получает из диетической газировки.

Несладкое миндальное молоко — отличный вариант для кето-диеты, поскольку в нем мало углеводов. Однако не все молоко и его альтернативы содержат столь мало этого питательного вещества.

Цельное молоко содержит те же 12–13 граммов углеводов на 8 унций (240 мл), что и нежирные и обезжиренные сорта (56, 57, 58). Если вы употребляете кофе только одну-две столовые ложки (15–30 мл) один раз в день, возможно, вы сможете включить небольшое количество молока в свою низкоуглеводную диету.