Как стать страдающим бессонницей?

Советы, как лучше спать

Изучающие английский язык Определение бессонницы: человек, который не может спать: человек, страдающий бессонницей.

Продолжительность сна варьируется от человека к человеку, но большинству взрослых требуется от семи до восьми часов в сутки. В какой-то момент многие взрослые испытывают кратковременную (острую) бессонницу, которая длится несколько дней или недель.

Распространенные причины бессонницы включают стресс, нерегулярный график сна, плохие привычки сна, расстройства психического здоровья, такие как тревога и депрессия, физические заболевания и боль, прием лекарств, неврологические проблемы и специфические расстройства сна.

1. Старайтесь каждый вечер ложиться спать в одно и то же время.
2. Спите, не отвлекаясь.
3. Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером.
4. Занимайтесь спортом, но не прямо перед сном.
5. Ешьте и пейте задолго до сна.
6. Встаньте и перезагрузитесь, если не можете заснуть в течение 20 минут.

«В идеале вам следует не выходить из спальни как минимум на 30 минут», — говорит Перлис. Вы можете вернуться в постель, когда почувствуете сонливость. У вас будет больше шансов заснуть быстрее, если вы ляжете спать в сонном состоянии.

A: Дремать — это нормально. Но вам, вероятно, захочется вздремнуть меньше часа, и вы, вероятно, захотите вздремнуть раньше, например, до 14 или 15 часов. Если вы можете вздремнуть 15 или 20 минут, тем лучше. . Дремота в течение часа или дольше увеличивает риск перехода в глубокую стадию сна.

10-20 минут

Ограничив время сна 10–20 минутами, вы почувствуете себя более бодрым и бодрым. Более того, особенно продолжительностью более 30 минут, вы, скорее всего, почувствуете себя вялым, разбитым и более усталым, чем до того, как закрыли глаза.

Некоторые исследования показали, что более продолжительный сон может повысить уровень воспаления, что связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенным риском смерти. Другие исследования также связывают дневной сон с высоким кровяным давлением, диабетом, ожирением, депрессией и тревогой.

Да, в большинстве случаев поймать хотя бы несколько zzz лучше, чем ничего. Если у вас действительно есть меньше часа, в ваших интересах может быть дневной сон в течение 20 часов. Однако, если у вас есть время, постарайтесь пройти один цикл, чтобы быть в лучшей форме, пока вы не сможете наверстать упущенное.