Какие мышцы тренируют прыжки на скакалке?

Ваши мышцы — икроножные, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, брюшной пресс, предплечья и дельтоиды — тренируются. [врезка]Ваша ловкость, зрительно-моторная координация и баланс улучшатся, и вы будете чувствовать себя более уверенно на ногах. Прыжки со скакалкой также не имеют себе равных в укреплении костей.

Преимущества прыжков на скакалке включают сжигание калорий, улучшение координации, укрепление костей, снижение риска травм и улучшение здоровья сердца. Вот как можно добавить прыжки на скакалке в свою программу тренировок и как долго вам следует прыгать на скакалке, чтобы получить пользу для здоровья.

Делает вас умнее Хотите верьте, хотите нет, но прыжки со скакалкой могут сделать вас умнее. По данным Института скакалки, прыжки способствуют развитию левого и правого полушарий мозга, что еще больше улучшает пространственное восприятие, улучшает навыки чтения, улучшает память и делает вас более умственными.

1. Он сжигает массу калорий. Когда вы неоднократно прыгаете, ваше тело сжигает от 800 до 1000 калорий в час — сравните это с 200–300 калориями, сжигаемыми в час во время ходьбы. Более того, прыжки на скакалке (особенно прыжки на скакалке высокой интенсивности) превращают ваше тело в машину для сжигания калорий.

Вы можете прыгать на скакалке каждый день. Однако то, сколько вы прыгаете каждый день, зависит от вашего уровня навыков, физической подготовки и общего физического здоровья. Если вы решили прыгать на скакалке каждый день, важно начинать медленно и прислушиваться к своему телу, чтобы предотвратить травмы.

Прыжки на скакалке — это тренировка всего тела, поэтому она сжигает много калорий за короткое время. Но одних прыжков на скакалке недостаточно, чтобы помочь вам похудеть. Прыжки на скакалке могут быть частью диеты и тренировок, которые ускоряют метаболизм и помогают быстро сбросить лишние килограммы.

Чтобы получить максимальную пользу от прыжков на скакалке для вашего здоровья, старайтесь прыгать на скакалке с умеренной интенсивностью не менее получаса пять дней в неделю. Если ваша цель — похудеть, возможно, вам придется сделать больше.

Да, это может уменьшить размер груди. Это не столько скакалка, сколько упражнения в целом. Большую часть массы груди составляет жировая ткань, которую можно потерять в результате физических упражнений. При этом скакалка вряд ли приведет к такому резкому уменьшению размеров, как это наблюдается у бодибилдеров.

Прыжки со скакалкой — это разновидность кардиоупражнений для разминки. Это тренировка всего тела, при которой сжигается около 10-15 калорий в минуту. Избегайте прыжков со скакалкой, если

• У вас проблемы с сердцем.
• Вы восстанавливаетесь после серьезного заболевания или операции.
• У вас высокое кровяное давление.
• У вас травма кости.

Многие эксперты говорят, что именно в этот момент ваше тело, скорее всего, достигнет оптимальной производительности. Лесли Олдерман, автор «Книги времен», говорит, что лучшее время для тренировок в ночное время — с 18:00 до 20:00, потому что именно в это время температура вашего тела достигает своего пика, а это означает, что ваши мышцы более гибкие.

МакНивен объясняет, что это высокоинтенсивное упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений, что важно для сжигания жира. Это также ускоряет ваш метаболизм, что означает более высокий расход калорий. «Всего 10 минут прыжков сжигают около 125 калорий, что эквивалентно чрезвычайно быстрому бегу», — говорит МакНивен.

Может ли скакалка сделать ноги громоздкими? Отсутствие прыжков на скакалке — отличное кардиоупражнение для всего тела, оно может привести ваше тело в тонус, но не наращивает большие мышцы.

Да, одним из преимуществ прыжков на скакалке является наращивание мышечной массы, говорит Коди Браун, CPT, помощник менеджера по фитнесу в Beachbody. Эта мышца делает вас сильнее в тренажерном зале и за его пределами, а также улучшает общее состояние здоровья. И поймите, это ключ к достижению ваших целей по снижению веса.

Скиппинг — отличное кардио-аэробное упражнение. Скакалка помогает привести в тонус икры, подтянуть корпус, повысить выносливость и улучшить объем легких. Скакалка сама по себе не поможет вам уменьшить потерю веса. Скакалка может быть частью диеты и упражнений, которые ускоряют ваш метаболизм.

Пропуск прорабатывает поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота, а также внутренние и внешние косые мышцы живота. Очень важно включать в тренировку плоского живота тренировку сердечно-сосудистой системы, поскольку она поможет вам сжигать калории и терять вес, а также поможет вам привести в тонус пресс.